Tonificar los glúteos y las piernas en 1 semana con estos 12 ejercicios

La siguiente rutina de entrenamiento semanal de 15 minutos tiene como objetivo mantener tonificadas las piernas y las caderas. Úselo con otros ejercicios si lo desea.

Plan de entrenamiento

El primer día
Sentadillas clásica 10 veces
Sentadillas llevando la pierna a un lado 5 veces para cada pierna Repite el circuito una vez

Día 2
Sentadillas “sumo” 10 veces
Sentadillas con elevación 10 veces
Repetición del circuito 1 vez
Este vídeo te mostrará los ejercicios en aplicación

El tercer día
Entrenamiento en cuclillas 5 veces por pierna
10 saltos en cuclillas
Repite el circuito una vez

El cuarto día
Sentadillas “piernas juntas” 10 veces
5 sentadillas pistolas por pierna
Repite el circuito una vez

Día 5
Sentadillas “reverencia” 5 veces cada pierna
Sentadillas en una pierna 5 veces cada pierna
Repetición del circuito 1 vez

Día 6
Sentadillas con un paso hacia un lado 5 veces para cada pierna
Sentadillas en salto 10 veces
Repetición del circuito 1 vez

El séptimo día
“Sumo” en sentadillas 10 veces
Obtención de sentadillas oblicuas abdominales 5 por pierna
Repite el circuito una vez

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